Ostatnim wpisem próbowałam przybliżyć Wam znaczenie jednego z podstawowych minerałów jakim jest cynk. Jeśli ktoś z Was jeszcze nie czytał, to serdecznie zapraszam do lektury Suplementy dla skóry. Cynk. Dzisiaj chciałabym się skupić na drugim moim zdaniem najważniejszym pierwiastku jakim jest Magnez. Udział magnezu jest w zasadzie niezbędny do przeprowadzenia większości reakcji w naszym ciele a jego niedobór obserwowany jest u bardzo dużej ilości ludzi.

W ciele przeciętnego dorosłego człowieka znajduje się około 25 mg magnezu z czego większość w kościach i tkankach miękkich a tylko 1 % w surowicy krwi. Taki stan rzeczy sprawia, że rzetelna diagnostyka oparta tylko badaniu poziomu w surowicy nie jest do końca miarodajna. Inną możliwością sprawdzenia ilości magnezu w organizmie jest na przykład pomiar stężenia magnezu w ślinie, moczu czy erytrocytach a także test obciążenia magnezem. 

Prawidłowe stężenie tego pierwiastka w surowicy szacuje sie w przedziale od 0,75 do 0,95 mmol/l a jest prawidłowy poziom kontorlowany jest głównie przez nerki, które wraz z moczem wydalają dziennie około 120 mg magnezu. Nasze ciało jest niezmiernie mądre jak wiecie dlatego jeśli mamy tego magnezu zbyt mało to nerki również wydalają go mniej :). 

W bardzo ogólny sposób, powiedziałabym że wręcz ujmujący względem wielorakości wspaniałych funkcji, może powiedzieć, że MAGNEZ –  reguluje różne reakcje biochemiczne takie jak synteza białek, kontroluje gospodarkę cukrową czy wpływa na funkcje mięśni ( w tym także a może przede wszystkim pracę serca). Magnez jest niezbędny do produkcji energii czy tworzenia się kości ( tu przez wiele lat uważano, że wapń jest na piedestale).

A jak to się ma do skóry ?? 

Szara  i bezbronna skóra 

Tak więc magnez aktywuje makrofagi i zmniejsza wybuch stres oksydacyjnego w tkankach. Jest kofaktorem potrzebnym naszym komórkom aby mogły wytwarzać energię (ATP) zarówno w kościach jak i w mięśniach czy tkankach miękkich. Jeśli w organizmie mamy za mało magnezu to on po prostu dużo gorzej radzi sobie z szalejącymi wolnymi rodnikami( niedobory upośledzają funkcję mitochondriów)  a to dalej prowadzi do wyrzutu cytokin zapalnych. Jak widzicie to się dzieje już na poziomie komórkowym a co dopiero mówić o zewnętrznym wyglądzie – szara, nieradząca sobie z niczym skóra czyli początek problemów z nawilżeniem, pielęgnacją czy trądzikiem. 

Stany zapalne 

Stres oksydacyjny

Magnez ma bardzo duży związek z gospodarką cukrową ponieważ zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę. Niedobory magnezu mają wpływ na zmniejszoną ilość receptorów insulinowych i ich aktywność a także na upośledzenie bardzo ważnych transporterów glukozy (GLUT4), fosfolyrację białek IRS czy na całą ścieżkę sygnałową biorącą udział w syntezie glikogenu. Zaobserwowano bardzo duży związek między IGF-1 a poziomem magnezu.

 Przypomnę tylko, że insulinooporność to schorzenie które powoduje zaburzenie pracy tkanek w całym ciele w tym fizjologicznych funkcji skóry ponieważ dochodzi wtedy do nieprawidłowości w ukrwieniu, zwiększonej pobudliwości  gruczołów łojowych.

Alergia 

Niedobory magnezu wpływają na wiele elementów odporności – w tym odporności skóry. W ciekawym badaniu na myszach i szczurach  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7853816/ wykazano, że przy podaży diety ubogiej w magnez dochodziło do charakterystycznego rozszerzenia naczyń obwodowych, wzrostu  stężeń swoistych dla alergii immunoglobulin klasy IgE, wzrostu  liczby neutrofilów i eozynofilów, podniesienieu stężeń cytokin prozapalnych, degranulacje komórek tucznych i histaminemią, oraz splenomegalią. Ponieważ podczas niedoboru magnezu dochodzi do wzrostu poziomu IgE w surowicy potwierdza to założenie, że jego deficyt łączony jest z reakcją nadwrażliwości typu I, w której biorą udział immunoglobuliny tej klasy.

Takie zależności zauważono także u ludzi z atypowymi zmianami skórnymi. 

Odporność

Prawidłowe funkcjonowanie skóry opiera się przede wszystkim na zachowaniu odpowiedniej odporności za którą w dużej mierze odpowiedzialna jest witamina D. Choć o witaminie D stworzę oddzielny post chciałabym tu tylko nadmienić, że ma ona gigantyczny wpływ na prawidłowe rogowacenie skóry i w ogóle na cały aparat włosow łojowy ( na przykłąd na jego wrażliwość naczyniową) . Pewnie zachodzicie w głowę, dlaczego ja tu o witaminie D jak miało być o magnezie :)- otóż witamina D nie wchłania się jeśli mamy niedobory magnezu !!! Magnez jest niezbędny do tego, żeby metabolizować witaminę D w nerkach i wątrobie. Bez magnezu witamina D będzie miała także utrudniony transport w surowicy. 

Nasilony łojotok 

Magnez ma bardzo duże powiązanie z gruczołami łojowymi a dokładniej mówiąc jego niedobory mogą prowadzić do ich większej aktywności czyli nadbiernego wydzielanie łoju i zaburzeń z tym związanych. W wielu badaniach wykazano pozytywną korelację między łojotokowym zapaleniem skóry a niedoborem dzisiejszego bohatera. 

Energetyka – kolejnym powodem, dla którego niedobory magnezu mogą powodować nasilony łojotok jest to zależność sodowo – potasowa. Za mało magnezu to za mało potasu i jednocześnie za dużo SODU  i dalej pobudzenie gruczołów łojowych. Za duże wydzielanie łoju i zaburzony metabolizm komórkowy a także podrażnienie mieszków włosowych powoduje zwiększoną ilość wyprysków. To jest w zasadzie bardzo prosta korelacja.

Jak objawiają się niedobory magnezu ? 

Zaburzenia koncentracji            Wahania Nastroju                Drżenie mięśni i kończyn 

Zaburzenia rytmu serca            Zaburzenia Czucia               Osteoporoza 

Szybkie męczenie się               Wypadanie włosów              Alergie i problemy skórne.

Kiedy masz za mało magnezu…

To najpierw zastanów się nad swoją dietą. Oczywiście najłatwiej sięgnąć po tabletki ale ja zawsze zwracam uwagę na to aby skupić się na tym co wkładamy czy wlewamy do buzi. Zastanów się czy spożywasz dużo kasz ( zwłaszcza gryczanej/ orkiszowej), strączków czy orzechów (laskowych, dyni, migdałów, włoskich), szpinaku i kakao ? Jeśli wiesz, że dietą nia zdziałasz cudów albo niedobory są duże możesz spróbować suplementacji. Przed zakupem leku czy suplementu zastanów się 

• nad formą magnezu ( mamy formy organiczne i nieorganiczne , takie które lepiej lub gorzej działają na układ pokarmowy czy sercowo naczyniowy)
• zawartości magnezu w magnezie (50 mg jonów Mg w tabletce )

Z ogromną przyjemnością odsyłam Was tutaj do https://pantabletka.pl/magnez-lek/ i jego postu w którym w jasny sposób przedstawił owe zależności i ułatwi Wam wybór.

Podsumowując kolejny raz przekonujemy się o tym, że nie istniejemy bez mikro i makroskładników a każdy odchył od normy w jakimś stopniu przekłada się na nasze funkcjonowanie w tym skórę. Liczę na to, że tak holistyczne spojrzenie na ludzki gatunek pozwala rozwikłać różne zawiłości dysfunkcji, które prędzej czy później na jakimś etapie życia będą dotyczyły także nas samych. I mnie i Ciebie. Amen 🙂

Bardzo się cieszę, że tu trafiłaś/ trafiłeś :). Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić aby pomóc mi w rozwoju bloga :

• Daj znać o swojej obecności – skomentuj, powiedz czy Ci się podoba, daj mi znać o czym chcesz wiedzieć więcej a na pewno o tym napiszę.
• Polub mój profil na Facebooku– będziesz ze mną na bieżąco.
• Obserwuj mnie na Instagramie – tam zobaczysz mnie najczęściej.
• Udostępnij mój post – dzięki temu mam szansę dotrzeć do większej ilości ludzi 🙂